Volta às aulas: dicas para retomar a rotina

Mauro Scharf, endocrinologista da Unimed Laboratório, comenta o impacto da alimentação e do sono no metabolismo

As férias escolares estão chegando ao fim e a maioria das crianças e dos adolescentes precisa se readaptar à nova rotina, para começar o ano com tranquilidade e saúde. A volta às aulas exige mudanças nos hábitos alimentares e na rotina do sono. “Durante as férias, os estudantes costumam dormir e acordar mais tarde, viajar e comer fora do horário habitual. A qualidade da alimentação e a quantidade de sono afetam diretamente questões relacionadas à saúde física e emocional e devem ser revistas após as férias”, explica Mauro Scharf, endocrinologista da Unimed Laboratório.

Adotar um horário para ir para a cama nos dias letivos garante uma boa quantidade de sono. “A recomendação é que as crianças e os adolescentes tenham de 8 a 10 horas de sono por noite. Os adolescentes, especialmente, precisam de um tempo adequado de sono, pois dormir bem é crucial para a memória, atenção, bem-estar emocional e saúde física”, afirma o médico.

Outra medida importante depois das férias é o cuidado com a alimentação. O especialista lembra que levar para a escola lanche de casa pode ser uma alternativa, desde que ele seja preparado corretamente. “O ideal é que ele contenha uma porção de carboidratos, para fornecer energia, uma porção de lácteos, que têm proteínas, uma porção de frutas ou legumes, que contêm vitaminas, fibras e mineiras, e uma bebida para hidratar.” Não são aconselháveis os alimentos industrializados, especialmente aqueles ricos em sódio, gorduras saturadas e gorduras trans. “É preciso controlar a quantia de gordura e açúcar consumida,  tanto em casa quanto na escola, e incluir mais proteína, fibra e cálcio na dieta”, afirma Scharf.

Estimular o consumo de água também é essencial. O médico explica que a água hidrata o corpo, e ajuda a regular a temperatura corporal, a eliminar resíduos metabólicos e a distribuir os nutrientes pelo corpo, além de diminuir a sensação de fadiga. O ideal é que os alunos tenham sempre uma garrafinha de água na mochila.

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