7 dicas para se ter uma boa noite de sono

Para alguns, a hora de dormir é o melhor momento do dia. Para outros, deitar na cama e conseguir “pegar no sono” acaba sendo um martírio. Mas os médicos alertam: uma noite de sono mal dormida gera muitos prejuízos para a saúde, entre eles déficit de atenção e memória, e o aumento do risco de obesidade e diabetes.Veja também:
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“Ter um sono de qualidade é fundamental na recuperação das energias para o cotidiano, no equilíbrio metabólico e no desenvolvimento físico e mental”, afirma o otorrinolaringologista Lucas Azeredo Zambon, da Otorrinos Curitiba.

E é bom cuidar do nosso sagrado momento de descanso. Pesquisas mostram que os distúrbios do sono já atingem 45% da população mundial. Problemas de saúde como hipertensão arterial sistêmica, infarto agudo do miocárdio, acidente vascular encefálico, diabetes mellitus, depressão, obesidade, acidentes laborais e no trânsito, entre outros, são algumas das consequências de doenças obstrutivas do sono.

Dicas para uma boa noite de sono

Um termo usado com bastante frequência é a tal da higiene no sono, que pode ser entendido como bons hábitos para aumentar a qualidade do sono, a fim de restaurar e descansar o organismo para o dia seguinte. O doutor Lucas listou 7 dicas fundamentais para começar a fazer essa ‘higiene’ e conseguir descansar o corpo e a mente:

1 – Rotina: é importante manter uma rotina de horários para iniciar o sono e para acordar, mesmo aos fins de semana;

2 – Horas de sono: a quantidade de sono que um adulto necessita diariamente é, em média, entre 7 a 9 horas;

3 – Alimentação: procure fazer refeições mais leves à noite. Evite, ainda, a ingestão de álcool e bebidas com cafeína (café, chá e outros refrigerantes) a partir do final da tarde;

4 – Atividades físicas: faça atividade física regularmente, porém evite a prática dela próxima ao horário de dormir;

5 – Cigarro: não fume – a nicotina é um excitante e pode prejudicar a qualidade do sono;

6 – Ambiente: crie no quarto condições propícias ao repouso, com uma temperatura adequada, pouca luz e sem ruídos. O quarto não deve ser utilizado para ver televisão ou trabalhar ao computador, sobretudo nas duas horas que antecedem a hora de dormir;

7 – Medicamentos: alguns medicamentos podem interferir na qualidade do sono, entretanto cabe ao médico individualizar cada caso.

E o cochilo à tarde, pode?

Estudos indicam que fazer breves cochilos durante o dia, principalmente depois do almoço, podem trazer benefícios cognitivos, entre eles, melhorias no estado geral de atenção e no processo de consolidação da memória, por exemplo. Mas nada vai substituir o sono ‘tradicional’. “As sonecas nunca serão tão benéficas quanto uma boa noite de sono”, lembra o otorrino.

Identificando problemas no sono

Há uma excelente ferramenta para se identificar algumas doenças do sono que é a polissonografia, realizada na Otorrinos Curitiba. Para a apneia, por exemplo, há vários tratamentos, desde a mudança nos hábitos de vida, como parar de fumar e o início da prática de atividades físicas, o uso de medicamentos, cirurgias e até a utilização do CPAP, aparelho que previne a obstrução da via aérea superior durante o sono, ajudando o paciente a dormir melhor.

Quanto mais cedo for tratado o problema, maior qualidade de vida o paciente terá. “Uma boa noite de sono ajuda a diminuir o estresse, melhora o humor e o raciocínio”, finaliza o especialista.

 

Diretor Técnico: Dr. Ian Selonke CRM-PR 19141 | Otorrinolaringologia

4 comments

  1. noite de sono 16 agosto, 2017 at 20:58

    Esses bons hábitos ou higiene do sono, são bem simples e com certeza faz diferença ao começar aplicar em nosso cotidiano antes de dormir.
    A maioria das pessoas não enxergam o mal que insônia pode causar, a negligência da sua gravidade, por ser algo frequente na maioria das pessoas, nós confundimos com um problema sem importância, ocasionado devido ao estresse, ritmo do trabalho, estudos, etc.

  2. boa noite de sono 14 maio, 2018 at 10:17

    O ideal para tratar a insônia é procurar um médico mesmo, penso que cada pessoa tem um modo de lidar com a insônia. Algumas técnicas para te ruma boa noite de sono vão funcionar com uns, e outras tecnicas vão funcionar com outros.

    Além do que nessa crise no Brasil é realmente difícil conseguir dormir!

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