Segundo a otorrinolaringologista do Hospital Otorrinos Curitiba, Dharyemne Pucci de Araújo, a dica é mudar alguns hábitos dias antes, e aos poucos ir “atrasando” nosso corpo.
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Lembrando que os idosos podem enfrentar mais dificuldade para a adaptação ao novo horário. Isso porque é esperada uma redução fisiológica nas horas de sono e um aumento no tempo entre deitar e adormecer, contribuindo para uma maior sensibilidade às mudanças de horário.
Cuide da alimentação
“Portanto, ingerir bebidas ricas em cafeína, como café, chá verde/mate e refrigerantes à base de cola, principalmente, devem ser evitados após às 17-18 horas. A noite nossa alimentação deve ser a mais leve possível e sem exagerar na quantidade”, lembra a otorrino.
Desligue-se das telas
Checar as últimas atualizações nas redes sociais e assistir à TV antes de dormir podem parecer hábitos normais, mas eles são os principais responsáveis por atrapalhar nosso sono. De acordo com a doutora Dharyemne, equipamentos eletrônicos como smartphones, tablets e a televisão geram estímulos luminosos intensos e emitem o espectro de luz azul. Este tipo de luz é o principal responsável pela inibição da liberação da melatonina, o hormônio facilitador do sono.
Diretor Técnico: Dr. Ian Selonke CRM-PR 19141 | Otorrinolaringologia