7 passos antes de iniciar uma dieta

Perder peso e ficar com o corpo ideal é o grande desejo da maioria das pessoas, porém, nem sempre o caminho escolhido é o mais saudável. Muitas vezes as pessoas buscam atalhos para fazê-lo. No entanto, esquecem que ganharam peso em um período de tempo e que devem respeitar igualmente este tempo para a perda de peso desejada.

Optar por dietas milagrosas e restritivas, além de colocar a saúde em risco, é desnecessário, já que perder peso não significa, obrigatoriamente, comer pouco.

Dietas restritivas levam à perda de massa muscular e dificultam a eliminação de gordura – que é a que mais interessa no processo. Além disso, quando se restringe alimentos, também privamos o corpo de nutrientes que são os protagonistas para manter o equilíbrio do organismo e emagrecimento.

A diretora médica do Laboratório Frischmann Aisengart, Myrna Campagnoli, especialista em endocrinologia pediátrica, propõe alguns passos para obter sucesso no processo de emagrecimento e encontrar o caminho de uma dieta saudável:

  1. Contar com o auxílio de um endocrinologista e de um nutricionista irá lhe ajudar a encontrar seus erros e potencializar sua perda de peso;
  2. Optar por uma dieta saudável e que se adeque ao seu estilo de vida e rotina torna o emagrecimento mais fácil de ser praticado;
  3. As calorias devem corresponder às necessidades do organismo. Por isso, dietas com menos de 1200 calorias são desaconselháveis por agredir e prejudicar a saúde;
  4. Ingerir, pelo menos, 2 litros de água por dia, o que ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas acumuladas. A água também gasta energia para ser absorvida, em torno de 200 kcal a cada oito copos;
  5. Faça cinco refeições ao dia. Inicie pelo café da manhã, faça uma boa refeição no almoço e não troque o jantar por lanches. Entre as refeições, faça pequenos lanches consumindo frutas, castanhas e sementes. Não é necessário excluir o carboidrato da dieta;
  6. Controle e reduza ao máximo o consumo diário de doces, carnes gordas, frituras e gorduras, tornando esse tipo de alimento, exceção;
  7. Pratique atividade física, pelo menos 30 minutos diariamente ou 45 minutos três vezes por semana. A parceria com a alimentação saudável pode antecipar a chegada do resultado esperado.

“As dicas acima representam pequenas mudanças estilo de vida. Mudar hábitos alimentares leva de seis meses a dois anos, por isso, não se culpe se vacilar durante este tempo – Persista. Trace metas e procure o apoio de uma equipe multiprofissional como nutricionistas, psicólogos e médicos – provavelmente essa mudança será mais leve”, finaliza.

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