Todos sabemos os benefícios de fazer uma atividade física, compreendemos que já é uma verdade absoluta. Porém, você sabia que se manter hidratado durante a prática de um exercício também é fundamental? A água, que corresponde a mais de 60% da nossa constituição corporal, deve fazer parte da rotina de atividades, senão a perda hídrica acontece e podemos ter um mau funcionamento dos órgãos vitais.
Há algumas formas de prevenir a perda hídrica. Uma delas é a utilização de mochilas de hidratação, que possibilita carregar uma maior quantidade de água durante atividades como trilhas e idas e vindas de bike. A mochila camelbak, por exemplo, é extremamente útil e confortável, facilitando a realização de atividades físicas e a hidratação.
Uma das formas de perceber se o seu consumo de água está sendo adequado é observar a cor da sua urina. Perceber a frequência com que você urina e a cor da sua urina são coisas essenciais. O ideal é que ela seja amarelo-clara.
Caso a urina esteja da cor amarelo-escura e com odor forte e você estiver indo menos vezes do que costuma ao banheiro, é sinal de que está ingerindo pouca água.
Porém, se estiver urinando muito e a urina estiver límpida, transparente, provavelmente você está ingerindo água em excesso. O ideal é encontrar um equilíbrio. Ter uma ideia da quantidade de água ingerida ao longo do dia, através da medida comportada por sua garrafinha ou mochila de hidratação, é uma boa prática para manter-se hidratado.
Ao fazer exercícios físicos ou morar em locais muito quentes as pessoas costumam suar mais, precisando aumentar a ingestão de água. A sudorese pode servir de medida diária para saber quanto de peso foi perdido, o que pode ser feito antes e depois do treino. Meio quilo a menos na balança equivale a 480 a 500 ml de suor — e mesma quantidade deve ser reposta com a ingestão de água.
Quem se exercita regularmente deve tomar de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício, segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva. Durante o exercício, o recomendado é tomar água logo no início e a cada 15 ou 20 minutos.
Podemos listar alguns fatores que interferem no nosso cálculo de hidratação diária:
- Clima: Moradores de cidades mais quentes precisam de mais água do que os de locais mais frios. Dependendo da estação, como no verão — época que suamos mais — perdemos mais água, o que causa uma perda hídrica mais significativa do que no inverno.
- Nível de atividade física: É uma ideia básica — quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água que deve ser ingerida. Faz-se necessário tomar água durante e depois das atividades físicas.
- Peso: Uma pessoa de 80 kg precisa de mais água do uma de 45 kg. Quanto maior o peso, maior a necessidade de água. A quantidade de água que deve ser consumida no dia é individual. O cálculo feito é 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45kg deve tomar 1,5 litros de água (7-8 copos/dia) e uma pessoa de 80kg deve tomar 2,8 litros de água (14 copos/dia).
- Metabolismo: Quem tem um metabolismo mais acelerado necessita de mais água do quem tem o metabolismo mais lento.
- Alimentação: Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.
- Saúde: Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. Se você tiver febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma dica vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos. Para repor o líquido perdido, opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, por exemplo, exigem limitação da quantidade de água ingerida.
- Consumo de álcool: É fato que o álcool desidrata. Se for ingerir álcool, procure alternar a bebida alcoólica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drink.
mpa
