Como começar o ano em forma

Professor de educação física e especialista em emagrecimento, Zanon Macedo, dá dicas para voltar aos treinos e manter uma rotina de exercícios pós-férias

Férias de verão, praia, nada de rotina e de exercícios físicos. Para muitos, o descanso de final de ano e janeiro significa férias, também, de dieta e da academia, certo? “Pior do que começar uma nova rotina de exercícios físicos, é recomeçar. O corpo se adapta facilmente ao descanso e a dieta desequilibrada, também causa letargia, o que dificulta ainda mais o organismo a voltar à rotina normal”, explica o professor de educação física, especialista em emagrecimento e criador do método 40+, Zanon Macedo.

Mas como buscar o balde chutado nas festas de final de ano e início de janeiro? “O ideal é manter o corpo em movimento mesmo quando estiver em férias. Como sabemos que muitos não seguem essa dica, dá tempo de buscar o balde”, brinca. O especialista dá dicas de como começar o ano em forma e manter uma rotina de exercícios pós-férias.

1- Recrie o hábito. Estabeleça um horário de treino e cumpra – coloque despertador, anote na agenda. O melhor dos cenários é ir todos os dias no mesmo horário, mas caso não possa, não use disso como desculpas para não ir outra hora do dia. Uma ação repetida 21 dias seguidos, vira hábito, então persista e não desista;
2- Qualidade de treino é melhor que quantidade. Dedique-se ao treino no momento em que estiver na academia. Lembre-se que 20 minutos intensos é muito melhor do que uma hora de treino razoável;
3- Nesta retomada, priorize os exercícios que mexem o corpo todo. Treino funcional e circuitos são excelentes para alto gasto calórico;
4- Foco na alimentação. Coma bem, evite alimentos processados, açúcares e excesso de carboidratos simples. Uma dieta equilibrada dá mais disposição para treinar;
5- Durma cedo e durma bem. O sono de qualidade é essencial para um treino de qualidade, também. Tente ficar longe do celular pelo menos uma hora antes de dormir, baixar as luzes e deitar mais cedo para conseguir descansar ao menos oito horas por noite.

Zanon ressalta a importância de ter acompanhamento de um profissional de educação física ao fazer os exercícios. “É importante voltar com segurança, para não causar nenhuma lesão e ter qualidade de treino. Lembrando que esse profissional precisa ser credenciado no Conselho Regional de Educação Física (CREF)”, finaliza.

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