Depois de uma longa semana de trabalho e com um fim de semana agitado de compromissos sociais pela frente, encontrar algumas horas para uma intensa sessão de ginástica raramente passará pela sua cabeça. Não há nada de errado com isso e estar ocupado e ser super produtivo é ótimo, mas as coisas poderiam ficar ainda melhores se você encontrasse apenas alguns minutos por dia para fazer a sua atividade física.
Vejamos 5 dicas para incorporar o exercício físico no seu cotidiano.
Estabeleça uma meta para se motivar
Você está se alongando e se movimentando todas as manhãs, fazendo alguns pesos leves e alguns exercícios aeróbicos algumas noites por semana… agora você precisa de uma meta para se esforçar. Inscrever-se para uma corrida divertida como 5 km ou 10 km é uma maneira muito popular de fazer isso porque é uma ótima maneira de concentrar sua mente.
Esses tipos de distâncias são muito mais facilmente alcançáveis do que pular direto para uma maratona ou decidir que você quer fazer um Ironman e, como resultado, exigirão um investimento de tempo muito menor . Ideal quando você deseja desafiar a si mesmo sem ter que cortar muito da rotina existente.
Defina um horário e cumpra-o
Se você está ocupado e acostumado a fazer as coisas, é provável que seja ótimo em criar e seguir uma rotina. A beleza disso é que você já tem todas as ferramentas necessárias para ajustar sua programação para caber em alguns minutos de exercício. Vamos tentar encontrar espaço para 15 minutos de alongamento e movimentos leves.
Muitas pessoas descobrem que a sua força de vontade e níveis de energia são mais elevados no início do dia, então este poderia ser o momento perfeito para ajustar a sua agenda? Definir o alarme apenas 15 minutos antes e usar esse tempo extra para ioga e alongamento dinâmico ao nascer do sol é uma ótima maneira de se preparar para o dia seguinte. Faça isso por apenas 7 dias e logo parecerá tão natural que as coisas simplesmente não parecerão certas se você pular um dia. Exatamente o que você quer ouvir quando se trata de incluir uma quantidade sustentável e agradável de exercícios no seu dia com o mínimo de esforço.
Revise seu progresso periodicamente
Reservar 15 minutos para sentar e anotar suas conquistas no final do mês, por exemplo, lhe dará uma indicação muito clara de até onde você chegou. Isso é realmente importante quando você deseja garantir que poderá manter sua motivação e continuar a se apaixonar por sessões curtas e intensas de exercícios nos horários que mais lhe convierem.
Ao se orgulhar dos ganhos que obteve e do progresso que seus esforços resultaram, você descobrirá que terá toda a motivação necessária para continuar. Consistência é a chave quando você deseja continuar a aumentar sua energia, e essas etapas simples que abordamos irão guiá-lo em tudo o que você precisa saber.
Exercitar com um amigo trás motivação adicional
Depois de treinar e malhar por algumas semanas, você pode seguir um de dois caminhos. Às vezes, você descobrirá que segue automaticamente o fluxo e continua a esmagar suas sessões e progredir em direção aos seus objetivos. Mas outras vezes, um pouco de complacência ou uma queda na motivação podem começar a ter impacto. Não há julgamentos aqui, todos nós fazemos isso, só que você precisa de um plano para poder voltar aos trilhos e não começar a perder aqueles ganhos impressionantes que já obteve.
Ter alguém para acompanhá-lo nas corridas de fim de semana ou nas sessões noturnas de ginástica é uma ótima maneira de superar o obstáculo e continuar progredindo. Você gostará da companhia deles, descobrirá que eles são uma fonte de motivação e poderá até mesmo ter um pouco de competição amigável ao longo do caminho. O resultado final? Uma versão de você mesmo com menos estresse, cheia de energia e sempre pronta para se fortalecer durante o dia.
Pense no exercício como um investimento em você
Malhar e ficar ativo não é apenas alcançar o físico dos seus sonhos e tonificar – na verdade, trata-se principalmente de dar a si mesmo mais energia e motivação. Se você adora fazer as coisas e sente que está ganhando força durante o dia, descobrirá que um corpo saudável ajuda a criar uma mentalidade saudável. Evoluímos para estar em movimento e gastando muito mais energia do que muitos de nós sentados em nossas mesas ou ao volante de carros.
Se você deseja complementar sua nova rotina matinal saudável com algumas sessões noturnas na academia, vá em frente! Comece com algo curto e gerenciável em termos do resto da sua programação, como 30 minutos duas vezes por semana, e continue a partir daí. E naqueles dias em que você sentir que será mais fácil pular a curva e continuar dirigindo até casa, lembre-se de que malhar diariamente é uma questão de melhorar a qualidade de vida. Invista 30 minutos agora e você poderá fazer ainda mais nos próximos dias.
A grande vantagem de dedicar um pouco mais de exercício ao seu dia é que isso permite que você retome o controle de sua aparência e de seus sentimentos. Embora seja tentador sentar no sofá e assistir Netflix, navegar no Facebook ou jogar jogos de cassino grátis, trocar um pouquinho disso por algum exercício rápido de alta energia realmente aumentará sua energia.
