A sensação daquele frio mais intenso no início das manhãs e fim do dia tem sido bem comum nesses dias de inverno, e a recorrência das baixas temperaturas deve se estender até agosto. E é durante a estação mais fria do ano que a atenção com a saúde das pessoas com mais de 60 anos precisa ser redobrada, principalmente em relação à hipotermia (queda da temperatura corporal), infecções respiratórias e aumento de dores crônicas como artrites e artroses.
Para Diego dos Santos, enfermeiro gerontólogo responsável pela área de saúde e bem-estar do Residencial Santa Cruz, mesmo com as particularidades de cada idoso, há um consenso quanto aos perigos que esse período mais frio representa com outros desconfortos e problemas de saúde, como risco de desidratação e de constipação intestinal, ressecamento da pele e redução do nível de atividade física.
“A prevenção e a mudança de hábitos são a chave para manter o idoso saudável durante as estações de baixa temperatura”, observa o enfermeiro do Residencial Santa Cruz, moradia para pessoas com mais de 60 anos.
Manter-se aquecido
Para ajudar a preservar ao máximo a temperatura corporal nos dias frios, faça uso de um vestuário confortável e quente, com gorros, cachecóis, luvas e sapatos de solado antiderrapante. Opte pelo banho durante o dia e na hora de dormir utilize cobertores que retêm calor, já que neste período há um declínio natural da temperatura corporal.
Vacina, sim!
É durante o período de baixas temperaturas que acontece a proliferação de vírus respiratórios e, consequentemente, aumento das manifestações de doenças como gripe, resfriado e rinite alérgica. Uma medida eficaz e disponível para idosos de todo o país é a vacina contra a gripe, que atua na prevenção da doença respiratória aguda, beneficiando, aproximadamente, 60% dos idosos. Deve ser tomada uma vez por ano, antes ou no início do outono, quando os vírus começam a circular com mais frequência e as chances de infecção aumentam.
Vitamina D em dia
A ausência de dias ensolarados impacta na queda das taxas de vitamina D no organismo e sua reposição pode ser feita por vitaminas ou dietas, orientadas por nutricionistas ou médico assistente. Peixes como atum, sardinha e salmão são alguns aliados para obtenção desse nutriente, assim como gemas de ovos, bifes de fígado e cogumelos.
Hidratação
Mesmo sem a sensação de sede, a recomendação é que a ingestão de água seja de dois litros diários, em média. Tarefa fácil, pois é possível variar incluindo frutas ricas em água e bebidas quentes como chás, infusões, sopas ou caldos, que contribuem para manter o calor corporal.
Melhoria da constipação intestinal
Uma alimentação equilibrada, com grande variedade de frutas, vegetais e fontes de proteína ganha maior importância durante os dias frios. É importante estar atento para a diversidade de cores no prato, o que ajuda a aumentar a diversidade de vitaminas protetoras, aliada à ingestão de água, e assim evitar a constipação.
Pele hidratada
É normal a perda da elasticidade no processo do envelhecimento e isso se intensifica no tempo seco dos dias frios, por isso vale investir em sabonetes e cremes de limpeza suaves, que hidratam e nutrem. Em áreas mais delicadas, como o rosto, são recomendados produtos que contêm ureia ou pantenol, que darão a sensação de suavidade. E nada de banhos prolongados e quentes, que removem a hidratação natural da pele.
Corpo em movimento
Atenção àquela preguicinha de inverno. Reduzir a frequência de atividades pode levar a perda funcional difícil de reverter. O movimento contínuo contribui para evitar ou amenizar as dores sentidas no inverno. Uma dica dos fisioterapeutas é trabalhar os músculos, fazendo exercícios matinais, como caminhadas de 30 minutos regulares, porém, com exercícios de alongamento, para que não se corra o risco de lesões. E para resistir ao aconchego do sofá vale, inclusive, aquela passeada no shopping center, que ajuda a quebrar o ciclo da imobilidade.
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