Isolamento social e quarentena não são motivos para descuidar de bons hábitos de vida, afinal, eles ajudam a preservar a saúde
Falar em saúde da mulher geralmente nos leva às questões da ida ao ginecologista e como anda o check-up ginecológico e cardiovascular. Mas em tempos de pandemia do Covid-19, em que um dos principais pedidos é com relação à permanência em casa, evitando até mesmo exames de rotina, é necessário saber como manter bons hábitos para preservar a saúde. “Alguns cuidados que você pode incluir na sua rotina fazem toda a diferença para a sua saúde e qualidade de vida, além de prevenirem doenças. Nesse momento, isso é o principal a ser feito. Se esses hábitos não fizerem parte de sua rotina, esse é um bom momento para implementá-los. Seria ideal que aproveitássemos este período para adquirir hábitos e levarmos esta mudança de estilo por toda a vida, e não apenas nesta época de quarentena e virose”, afirma a Dra. Ana Carolina Lúcio Pereira, ginecologista membro da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia). A seguir, a médica dá dicas de bons hábitos durante a quarentena:
1 – Deixe o seu prato mais saudável e colorido
“Sabemos que o crescimento da obesidade também pode colaborar para o aumento da prevalência de diabetes e hipertensão, que são dois fatores de risco para complicações com o Novo Coronavírus. Então, o melhor a fazer é mudar os hábitos alimentares, incluindo mais frutas, verduras e legumes nas refeições, ao mesmo tempo em que você deve diminuir o consumo de alimentos com farinha branca, doces, ultraprocessados e com gorduras trans. Prefira alimentos integrais, opte por incluir grãos e oleaginosas na dieta, além de um bom consumo proteico”, afirma a médica. “Uma estratégia para comer com mais moderação é fracionar as refeições, seja comendo de três em três horas ou dividindo suas refeições”, completa.
2 – Mesmo em casa, inclua uma atividade física na sua rotina
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de algum tipo de atividade física leve ou moderada por semana. “Isso significa pelo menos 30 minutos de algum exercício por cinco dias. Faça alongamento, abdominais, dance ou busque treinos funcionais online. Manter-se ativo traz benefícios na melhora da disposição, humor, perda de peso e saúde cardiovascular”, diz a médica. “É importante ressaltar que a obesidade por si só gera alteração imunológica que predispõe à baixa imunidade e pior recuperação de patologias como o Coronavírus”, completa. Com relação à saúde do coração, é importante citar que a doença cardíaca isquêmica e o infarto estão entre as principais causas de mortalidade das mulheres.
3 – Crie um tempo para você
Agora, mais do que nunca, dedique parte do seu dia para fazer o que gosta. “Isso ajuda a controlar o estresse e ansiedade em passar tantas horas dentro de casa em isolamento social. Procure práticas de autoconhecimento, como a meditação, ou leia, cozinhe novas receitas”, sugere a Dra. Ana Carolina.
4 – Durma melhor
Fazer home office e ficar em casa pode desestruturar sua rotina e complicar o seu sono, principalmente se você não gastar energia durante o dia e passar as horas assistindo TV e dormindo. “O período do sono é reparador. Dormir mal constantemente predispõe a diversos problemas, como indisposição física, indecisão, falta de energia, desinteresse, depressão e cansaço ao longo do dia. Recomenda-se dormir entre 7 a 8 horas diariamente. Para dormir bem, fique longe de aparelhos como celulares, computadores e TV antes de se deitar e faça refeições mais leves à noite”, diz a médica.
5 – Converse com o seu médico
Diversas especialidades já estão fazendo atendimento online, por isso caso surja alguma dúvida ou problema de saúde, tente conversar com seu médico online antes de ir ao pronto socorro. Dessa forma, além de evitar um deslocamento que pode ser desnecessário – reduzindo o seu risco de contágio, ainda evita a lotação de hospitais que estão focados no atendimento ao Novo Coronavírus. “E, lembre-se: ao final da quarentena, mantenha uma rotina de exames preventivos. Converse com seu ginecologista”, finaliza a médica.
FONTE: DRA. ANA CAROLINA LÚCIO PEREIRA: Ginecologista, membro da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia), especialista em Ginecologia Obstetrícia pela Associação Médica Brasileira e graduada em Medicina pela Universidade Federal do Triângulo Mineiro em 2005. Especialista em Medicina do Tráfego pela Abramet, a médica realiza consultas ginecológicas, obstétricas e cirurgias, atuando na prevenção e tratamento de doenças gineco-obstétricas com foco em gestação de alto risco.
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