Quem treina musculação já sabe: rotina, disciplina e técnica são fundamentais para exercitar o corpo de forma saudável e alcançar os resultados estéticos desejados. Mas tem dias que nem toda a força de vontade do mundo funciona. A falta de energia e a fadiga muscular podem atrapalhar muito no rendimento diário. Mas afinal, a pergunta que importa é: tem solução?
Mesmo mantendo uma dieta balanceada e com grande variedade de nutrientes, nem sempre conseguimos ingerir a quantidade necessária de cada substância que nosso corpo precisa para ter um bom desempenho muscular. É aí que entram os suplementos. Para encarar treinos intensos com mais disposição, que vão resultar em aumento da massa magra, uma sugestão é a suplementação de creatina.
O que é a creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos sintetizados naturalmente pelo corpo, através da ingestão de proteínas, como carne vermelha e peixe, por exemplo. É este composto que fornece energia para as células musculares, dando mais força e potencializando o ganho de massa muscular quando trabalhada.
No entanto, apesar de ser um processo natural, não é fácil obter a quantidade de creatina necessária apenas com a alimentação. Isso porque o ideal é consumir de 3 a 5 gramas da substância por dia. Porém, para sintetizar esse resultado, é preciso comer mais de um quilo de carne diariamente, o que viria acompanhado também de gorduras e outros nutrientes que atrapalham no processo de definição corporal.
Vantagens
Além das vantagens que já foram citadas, como energia, força e aumento da massa muscular, os atletas que fazem a suplementação de creatina também irão perceber que conseguem suportar mais volume de peso nos treinos e por mais tempo. Fora isso, outra vantagem da substância na quantia correta no organismo é que o corpo irá se recuperar mais rapidamente entre as séries, otimizando as horas de trabalho da musculatura.
Quando os resultados começam?
Diferentemente da cafeína, por exemplo, que dá resultados quase que instantaneamente ao ser consumida, a creatina precisa de mais tempo para ser processada, mas o aumento de massa magra é bastante considerável. Aliada aos exercícios físicos diários, em dois meses de uso da creatina já será possível observar a diferença.
A orientação é para que a creatina seja consumida diariamente, no pós-treino, aliada à ingestão de carboidratos. Para reforçar também este passo, existem opções como o suplemento maltodextrina ou dextrose, e Whey Protein.
Lembrando que o consumo dos suplementos só dá resultado se for combinado com a musculação. E atenção: crianças, adolescentes, pessoas com insuficiência renal ou histórico de alergia à substância não devem ingerir o produto. O ideal é que um nutricionista seja consultado para indicar a quantidade de suplemento para cada atleta e a forma como a creatina deverá ser consumida com base no histórico médico.
Loja do Suplemento
Para aqueles que ficaram curiosos para descobrir como o suplemento de creatina pode ajudar diretamente no aumento da massa muscular, a Loja do Suplemento, que vende produtos online para todo o Brasil, tem um estoque de marcas e preços variados, que podem ser adquiridos sem sair de casa.
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