Nutricionista dá dicas e explica como cuidar da saúde já no início do ano
O fim de ano é sempre uma época de festas, celebrações e muitas vezes, exageros alimentares e comportamentais. Entre os excessos de comida, bebida e a falta de tempo para cuidar de si mesmo, é comum que a saúde física e mental acabe sendo deixada de lado. De acordo com a nutricionista, pesquisadora e CEO da Nutri Secrets, Dra. Aline Quissak, a boa notícia é que existem estratégias simples e eficazes para retomar a rotina saudável: “Somos todos seres humanos. Dezembro é sempre uma época de celebrar, e nada mais justo que isso. O importante é saber equilibrar as coisas e voltar à rotina assim que possível”, esclarece.
Segundo a especialista, uma rotina saudável vai muito além de uma boa alimentação; ela engloba diversos fatores que precisam ser considerados. “Alimentação é crucial para manter nosso corpo e mente saudáveis, mas precisamos cuidar de outros aspectos. Cuidar da saúde é cuidar do todo”, complementa. Se você “enfiou o pé na jaca” no final do ano ou quer mudar seus hábitos, confira abaixo 4 dicas essenciais para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e conquistar uma vida mais saudável em 2025:
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Hidratação em primeiro lugar
Após um período de excessos, o corpo precisa se reequilibrar, e a hidratação é um passo fundamental. Beber água adequadamente ajuda a eliminar toxinas, melhorar a digestão e promover o bom funcionamento dos rins. Além disso, a água combate a retenção de líquidos e melhora a saúde da pele, que pode ficar ressecada após os excessos alimentares. Procure consumir pelo menos 2 litros de água por dia e, se possível, inclua chás naturais sem açúcar para uma hidratação extra.
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Refeições balanceadas e regulares
Retomar uma alimentação equilibrada e com horários regulares é crucial para restabelecer o metabolismo. Evite dietas restritivas que prometem resultados rápidos, pois elas podem ser prejudiciais a longo prazo. Prefira refeições ricas em nutrientes, com variedade de frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos integrais. “Comer porções menores, mas com maior frequência ao longo do dia, ajuda a evitar picos de fome e mantém o nível de energia estável”, explica Aline.
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Exercícios físicos: Comece devagar!
A prática de exercícios físicos é uma excelente maneira de retomar o equilíbrio, mas é importante não exagerar logo no início. Se você ficou afastado das atividades físicas durante as festas, comece com exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos, e aumente a intensidade gradualmente. Além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos, a atividade física libera endorfina, o “hormônio da felicidade”, que melhora o humor e reduz o estresse.
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Priorize o sono de qualidade
O descanso adequado é frequentemente negligenciado nas festas de fim de ano, mas ele é essencial para restaurar o corpo e a mente. O sono de qualidade é fundamental para a recuperação muscular, o equilíbrio hormonal e a função cognitiva. Tente restabelecer uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário. Crie um ambiente tranquilo e relaxante para dormir, evitando luzes fortes ou estímulos digitais, e garanta que seu corpo tenha o tempo necessário para se recuperar.
Para finalizar, a nutricionista lembra que não podemos esquecer de cuidar da mente. “Após os excessos do fim de ano, é natural sentir-se mais sobrecarregado ou ansioso. Reserve um tempo para atividades que promovam o bem-estar emocional, como meditação, yoga ou simplesmente momentos de lazer com pessoas queridas. Estabelecer metas realistas e ter tempo para relaxar também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.”
Voltar à rotina saudável após o fim do ano não precisa ser um desafio. Com pequenas mudanças diárias, é possível retomar o equilíbrio e começar 2025 com mais disposição e bem-estar. Invista no seu corpo e mente, priorizando a hidratação, a alimentação equilibrada, os exercícios físicos e o descanso adequado. O ano está apenas começando, e você tem todas as ferramentas para fazer dele um período de saúde e qualidade de vida.
Sobre Aline Quissak
Aline Quissak é nutricionista com 9 especializações no Canadá e Estados Unidos, pesquisadora científica em alimentos terapêuticos aplicados tanto na saúde quanto em doenças. É mestre em nutrição genética na Espanha, com de mais de 8 mil pacientes no Brasil e exterior. Para mais informações acesse suas redes sociais @nutri_secrets ou o site https://clinicanutrisecrets.com/
