Reduzir o consumo de açúcar, álcool, sal e aumentar a ingestão de líquidos são fundamentais para ajudar a reduzir os sintomas
O período pré-menstrual pode ser estressante para muitas mulheres. Sintomas como alterações de humor, ansiedade, irritabilidade e nervosismo juntam-se ainda às dores de cabeça e cólicas. A reunião destes sintomas é uma combinação explosiva e elevam os desafios diários para outro patamar.
O ginecologista do Pilar Hospital, Dr. Aldemar Ferreira Maciel Pereira, explica que bons hábitos auxiliam na diminuição dos sintomas da tensão pré-menstrual. “É importante realizar uma atividade física. Pode ser uma caminhada, andar de bicicleta, nadar. Isto aumenta os níveis de endorfina e ajuda a reduzir a tensão. Procure cuidar do corpo e redobrar os cuidados com a pele, lembrando que nesta fase do ciclo menstrual o aumento da oleosidade e surgimento de acne é comum. Afaste pensamentos negativos e tente ficar otimista. Evite agendar muitos compromissos para os dias que antecedem a menstruação, pode ser que esteja muito irritada e se sinta mais cansada que o habitual”, menciona.
Estudos recentes apontam que aproximadamente 80% das mulheres apresentam os efeitos da TPM. Essas alterações afetam tanto as mulheres, como os que estão à sua volta. Hábitos como atividades físicas, descanso adequado, mudanças na alimentação e yoga são benéficos para a redução dos sintomas, além do consumo equilibrado de alimentos ricos em vitamina B6 e E, cálcio, magnésio e carboidratos integrais.
Conforme o especialista, a redução do consumo de açúcar, álcool, cafeína, cigarros e sal são mudanças de hábitos fundamentais para o combate dos sintomas. “Beba bastante líquido. Pode ser água, sucos e chás como de camomila, hortelã, capim limão e erva doce que são calmantes e ajudam na digestão. Alimentos integrais ajudam a manter a glicemia (açúcar no sangue) estável e dessa maneira não sentimos tanta vontade de comer o tempo todo. Além disso, são ricos em vitaminas do complexo B, assim como vegetais escuros e carnes, que diminuem as dores de cabeça e compulsão por doces. Devemos lembrar que o diagnóstico da tensão pré-menstrual costuma ser demorado, principalmente, pela falta de exames que comprovem a sua existência. Nos casos graves de síndrome disfórica pré-menstrual, é necessária uma medicação mais específica. É importante que a mulher consulte um ginecologista e passe por uma avaliação clínica completa”, orienta.
