Pesquisa nos EUA mostra que quem anda de bicicleta ao longo da vida tem
menos dor e alteraรงรตes articulares, que sรฃo tรญpicas dessa doenรงa degenerativa
Por Thais Szegรถ, Agรชncia Einstein
Pedalar oferece diversos benefรญcios ร saรบde: fortalece o sistema cardiovascular, ajuda a regular a pressรฃo arterial e a glicemia, entre outros. E a ciรชncia vem descobrindo novas vantagens. Uma pesquisa publicada em setembro no periรณdico Medicine & Science in Sports & Exercise indica que a prรกtica tambรฉm diminui o risco de artrose nos joelhos e, em quem jรก tem a condiรงรฃo, alivia os sintomas e o avanรงo do quadro.
Um grupo de 2.607 participantes com idade mรฉdia de 65 anos foi escolhido na base de dados do Osteoarthritis Initiative โ um estudo de dez anos realizado em diversos centros mรฉdicos dos Estados Unidos โ, levando em consideraรงรฃo o histรณrico de prรกtica de atividade fรญsica, relato de dor nos joelhos e avaliaรงรฃo de radiografias dessas articulaรงรตes.
Os voluntรกrios responderam a um questionรกrio sobre atividades fรญsicas. Eles tinham que apontar qual modalidade haviam praticado em quatro fases diferentes: dos 12 aos 18 anos de idade; dos 19 aos 34; dos 35 aos 49; e acima de 50 anos. Alรฉm disso, todos fizeram radiografia dos joelhos e passaram por uma avaliaรงรฃo de dor, em que informaram se tinham sentido desconforto ou rigidez nos joelhos, ou ao redor deles, na maioria dos dias por pelo menos um mรชs.
Os resultados mostraram que aqueles que pedalaram durante a vida tinham uma probabilidade 17% menor de ter dor frequente nos joelhos e menos evidรชncias radiogrรกficas de deformidade provocada pela artrose. O benefรญcio foi cumulativo e tambรฉm vale para o exercรญcio realizado na bicicleta ergomรฉtrica.
ย โ[Pedalar] ร um exercรญcio de baixo impacto que garante um bom fortalecimento muscular das pernas, o que รฉ importante para a proteรงรฃo da articulaรงรฃo e para o controle dos sintomas [da artrose]โ, explica o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Essa doenรงa degenerativa e inflamatรณria provoca a destruiรงรฃo da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articulaรงรฃo.
Ainda segundo Cortelazo, andar de bicicleta melhora a movimentaรงรฃo das pernas, o que engloba sua flexรฃo, extensรฃo e rotaรงรฃo. Tambรฉm promove a circulaรงรฃo do lรญquido sinovial, que nutre a cartilagem articular.
A educadora fรญsica Larissa Fidelis da Silva, do Espaรงo Einstein de Esporte e Reabilitaรงรฃo, do Hospital Israelita Albert Einstein, lembra tambรฉm que o movimento circular realizado ao pedalar mantรฉm a amplitude da mobilidade dos joelhos, prevenindo a rigidez articular e melhorando a funcionalidade geral da articulaรงรฃo. โE hรก ainda o benefรญcio de a bicicleta ajudar na perda e manutenรงรฃo do peso, o que รฉ muito importante para a saรบde das articulaรงรตes, especialmente em pessoas com osteoartriteโ, frisa Silva.
Prรกtica deve ser regular
Mas a prรกtica sรณ trarรก benefรญcios se for feita de forma regular, com cargas e volume de treinos adequados para cada caso. โO ideal รฉ praticar exercรญcio de moderada intensidade, com tempo mรญnimo variando entre 20 e 30 minutos diรกrios, a depender da idade e das alteraรงรตes articulares, podendo ser recomendado em dias alternadosโ, orienta Cortelazo. Conforme a pessoa for evoluindo, o tempo e a intensidade da atividade podem aumentar, mas sempre com orientaรงรฃo de um profissional.
A educadora fรญsica do Einstein orienta que a bicicleta seja utilizada com os ajustes certos para garantir que, durante o exercรญcio, a posiรงรฃo esteja confortรกvel e nรฃo cause estresse adicional sobre as articulaรงรตes.
Exercรญcios de forรงa tambรฉm ajudam
A musculaรงรฃo orientada por um profissional de educaรงรฃo fรญsica รฉ outra modalidade essencial para reforรงar a musculatura das pernas de quem sofre com artrose. Exercรญcios de alongamento e flexibilidade tambรฉm sรฃo importantes, pois ajudam a manter a amplitude dos movimentos e a reduzir a rigidez nas articulaรงรตes.
As modalidades de baixo impacto, como transport (aparelho elรญptico), nataรงรฃo, pilates e caminhada, tambรฉm devem fazer parte da planilha de treinos dessa turma, pois nรฃo sobrecarregam os joelhos, estimulam o aumento de massa muscular nas pernas e ajudam na manutenรงรฃo do peso corporal.
ย Jรก as atividades com alto impacto, como a corrida e o crossfit, nรฃo sรฃo indicadas para quem tem artrose ou dores em geral nos joelhos, especialmente se a pessoa estiver acima do peso. โQualquer tipo de atividade fรญsica รฉ contraindicada para quem tem limitaรงรตes articulares ou bloqueios mecรขnicos que impedem tal prรกtica, a nรฃo ser com a orientaรงรฃo do mรฉdicoโ, alerta Cortelazo. โO mesmo vale para dor aguda e inflamaรงรฃo intensa, que podem ser sinais de uma exacerbaรงรฃo da osteoartrite ou de outras condiรงรตes articulares que requerem tratamentoโ, complementa Silva.